1. Reajuste as suas expectativas
Se você esperava que a sua
pós-graduação iria se transformar em um cargo de direção no dia seguinte à
conslusão do curso, então é hora de reajustar. Mantenha a cabeça erguida e
saiba que provar sua competência nas tarefas mais comuns, mantendo uma atitude
positiva e profissional, ajudará a manter sua carreira em movimento na direção
que você deseja.
2. Aprenda a ‘gerenciar’ seu gerente
Uma dinâmica de escritório
disfuncional é uma das principais causas de burnout, e os problemas com um
superior são os mais estressantes. Aprender a “administrar” irá ajudá-lo a
lidar com um chefe que seja hipercrítico ou inseguro, bem como ajudá-lo a descobrir
a maneira mais eficaz de atingir suas expectativas.
3. Perceba que é bom dizer não
Os funcionários que tentam fazer tudo
para todos e que estão sempre trabalhando até o limite de eficiência são
extremamente vulneráveis ao desgaste. Além disso, alcançar altos resultados e,
em seguida, performar abaixo do esperado, pode ser um fator capaz de estacionar
sua carreira. No entanto, há uma maneira correta e errada de dizer não.
4. Pare de se comparar
Todos nós temos aquele amigo do
Facebook que parece ter três meses de férias, o dinheiro para passar esses
meses passeando por toda a Europa e a família modelo com quem ele vive esses
momentos. Esqueça-o. Embora comparações saudáveis possam ajudá-lo a determinar
exatamente quais são seus objetivos, a “comparação” vai arruinar suas finanças
e sua felicidade, enquanto você tenta continuamente manter ou acompanhar os
seus amigos ou membros da família.
5. Certifique-se de tirar seus dias de férias
Diversos trabalhadores vão postergar
suas férias neste semestre. Não seja um deles. Uma vez que sentir-se mal em
relação ao seu escritório é uma das principais causas do burnout, tirar férias
é uma maneira fácil (e divertida … e potencialmente cheia de aventuras) de se
manter emocionalmente saudável.
6. Desenvolva seus interesses e hobbies
A sua auto-estima e identidade
baseiam-se unicamente em seu trabalho? Em caso afirmativo, você está com alto
risco de burnout. O tempo de dedicação aos seus interesses e passatempos fora
do escritório irá torná-lo um indivíduo mais feliz e mais bem sucedido. Se você
não se lembra da última vez que você se entregou a um hobby, pense a respeito
do que você gostava de fazer quando criança ou adolescente. Considere juntar-se
a uma equipe de esportes, aprender uma língua estrangeira ou ser voluntário.
7. Faça pausas
Tire algum tempo para recarregar as
energias durante o dia. Faça uma pausa no seu trabalho para descansar os olhos
ou dar uma volta para ajudá-lo a ficar em forma, mesmo quando você não tem
tempo para ir à academia. Visite um colega de trabalho e convide-o para o café.
Estabelecer relações positivas no escritório irá torná-lo mais feliz e ajudá-lo
a viver mais tempo. (Sério, a ciência diz isso.)
8. Dedique tempo para avaliar sua carreira
Se você estiver se sentindo “empacado” no mesmo caminho há muito tempo e está sentindo sinais de burnout, aproveite o tempo para considerar sua carreira. Os seus valores mudaram desde o início da sua jornada na profissão? Ou são os valores de sua empresa ou empregador que mudaram? Você não está sendo suficientemente desafiado – ou está sobrecarregado? Pergunte a si mesmo as perguntas difíceis para ajudá-lo a descobrir o próximo passo e definir o que é mais satisfatório e vantajoso para você e seus objetivos de longo prazo.