Mesmo antes da chegada da Covid-19, a Organização Mundial de Saúde declarou o burnout uma síndrome legítima ligada ao estresse crônico no local de trabalho.

E agora, devido à pandemia, há uma série de novos fatores de estresse.

Uma pesquisa de 2020 da Organização Internacional de Trabalho descobriu que 41% dos trabalhadores se sentem esgotados devido a fatores como trabalhar remotamente, trabalhar mais horas, fazer malabarismos com as demandas familiares, segurança no emprego ameaçado e medo de ambientes de trabalho inseguros.

Isso levou a sentimentos crônicos de tristeza e ansiedade, falta de motivação e incapacidade de concentração.

E a pior parte: 37% dos entrevistados relataram não ter feito nada para lidar com esses sentimentos.

Aqui estão alguns conselhos que o ajudarão a abordar o esgotamento com seu gerente de uma forma que beneficiará a ambos.

Não presuma que seu chefe está ciente

Trabalhar remotamente pode prejudicar a capacidade do seu chefe de entender que você está sofrendo de esgotamento. Portanto, sinta-se capacitado para comunicá-lo.

Se você não falar, eles não serão capazes de ajudar. Não há problema em mostrar vulnerabilidade; não fique constrangido ou envergonhado.

Líderes fortes entendem que o bem-estar é uma prioridade e tem impacto nos resultados de negócios. Eles vão querer trabalhar com você para ajudá-lo a enfrentar os desafios que você está enfrentando.

Você não é o único

Lembre-se de que muitos gerentes também se esgotaram.

Na maioria dos casos, eles sentirão empatia pela sua situação e aconselharão você a voltar aos trilhos. Ter uma conversa aberta também é uma oportunidade de estabelecer novas normas com seu chefe, como ser transparente sobre seu estado de espírito ou dizer não quando não tem disponibilidade.

Se conversar com seu chefe parece muito assustador, comece com outra pessoa. Estabeleça um conjunto permanente de conexões virtuais com amigos, colegas próximos ou mesmo com um treinador ou terapeuta. Ter algumas conexões confiáveis pode até permitir que você ensaie a conversa com antecedência. Pratique comunicar suas preocupações de uma forma que não pareça estar reclamando ou culpando.

E quando chegar a hora da discussão real agende-a quando se sentir calmo, não exausto. Deixe claro que você está pedindo apoio e quer ajudar a encontrar uma solução.

Venha preparado com soluções

Ao abordar a conversa, traga ideias claras sobre o que você precisa e como seu gerente pode apoiá-lo. Pense no que você gostaria de mudar.

Você precisa de recursos adicionais ou mais tempo para se concentrar em projetos de alto nível?

Comunique seus obstáculos ou alinhe as expectativas, porém comece sempre com um objetivo específico para a sua reunião.

Lembre-se de focar a conversa não apenas em você, mas também em sua equipe. Ao mostrar como o esgotamento afeta sua produtividade e o negócio em geral, você terá um diálogo mais construtivo.

Assuma a responsabilidade pela sua saúde

Em última análise, depende de você assumir a responsabilidade pelo seu bem-estar. Defina seus limites e reserve tempo para as atividades que o mantém equilibrado. Faça pausas regulares durante o dia para dar um passeio ao ar livre, fazer um treino rápido ou falar com um amigo ou familiar.

Ao trabalhar em casa, é fácil ficar grudado em sua mesa o dia todo. Aproveitar esse momento pessoal crítico pode fazer toda a diferença.

Para alguns, a pandemia causou esgotamento. Mas para outros revelou um esgotamento que já existia.

Se você puder, tire um tempo para ter alguma perspectiva. Você pode descobrir que está pronto para considerar uma mudança de emprego ou carreira.

Em qualquer caso, não deixe seus sintomas ficarem sem tratamento. Por meio da transparência e da introspecção, você pode transformar o esgotamento em uma oportunidade de definir limites razoáveis que o beneficiarão no longo prazo.